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Cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário; com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de horas úteis do dia, mantendo o mesmo desempenho.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .Pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.
A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, é secretada durante o sono. Quem permanece acordado por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.
Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito.
CONHEÇA OS RISCOS PROVOCADOS PELA FALTA DE SONO
CONHEÇA OS RISCOS PROVOCADOS PELA FALTA DE SONO
• Cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.
• Falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.
COMO DORMIR BEM
COMO DORMIR BEM
Nada é mais frustrante do que não ser capaz de dormir. Revirando pra lá e pra cá. Sua mente está a mil, lembrando de tudo o que aconteceu hoje. O que você pode fazer? Existem muitas coisas que você pode fazer! Continue lendo e aprenda alguns truques para dormir bem. Essas dicas também são conhecidas como “Higiene do Sono”.
• Durma só quando estiver com sono,isto reduz o tempo que você fica acordado na cama. Se você não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se e vá fazer algo entediante até que você sinta sono
• Não cochile,isto vai garantir que você estará cansado na hora de ir para a cama. Se você simplesmente não consegue passar o dia sem tirar uma soneca, então durma menos do que uma hora, antes das 3 da tarde.
• Levante e vá para a cama sempre no mesmo horário todo dia.Mesmo nos finais de semana! Quando seu ciclo de sono estiver regular, você se sentirá melhor.
• Use sua cama apenas para dormir. Nada de ficar assistindo TV, trabalhar, pensar nas contas enquanto estiver na sua cama. Assim, seu corpo vai saber que se você vai para a cama, então é hora de dormir. Sexo é a única exceção.
• Fique longe de cafeína, cigarro e álcool pelo menos de 4 a 6 horas antes de dormir.Cafeína e nicotina são estimulantes que interferem na sua capacidade de adormecer. Café, chá cafeínado, coca-cola, chocolate são outros que também estimulam o corpo. O álcool vai te fazer parecer estar devagar, mas vai resultar em um sono fragmentado.
• Faça um lanche leve antes de dormir, se seu estômago estiver muito vazio, seu sono pode ser prejudicado. No entanto, se você comer coisas pesadas antes de ir para a cama, também vai ter dificuldades para adormecer. Produtos derivados do leite e aves contém triptofano, que age como um indutor natural do sono. Triptofano é provavelmente o motivo pelo qual um copo de leite morno é recomendado antes de dormir.
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