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O cuidado com a saúde é um hábito que todos devem ter
Dia 05 de Agosto é o Dia Nacional da Saúde, mas não é somente neste dia que se deve cuidar dela. A saúde resulta de um equilíbrio físico, orgânico e mental, conquistado no nosso dia-a-dia. Estar sadio vai muito além do conceito de ter um bom estado do organismo, vigor e disposição.
Essa proporção harmônica é conseguida por meio de uma alimentação equilibrada, a base de frutas, verduras, carboidratos, proteínas, pouca gordura e muita água; um bom descanso; alguma atividade física; cuidados com a higiene pessoal; horas de lazer.
É importante ressaltar que devemos lembrar de nossa saúde diariamente. Preocupações, sedentarismo, trabalho em excesso e estresse acabam fazendo com que as pessoas se esqueçam de cuidar do corpo e da mente. E assim, o indivíduo padece de todos os males possíveis. Doenças físicas e psicológicas estão à espreita, só aguardando um desleixo para se instalarem. Portanto, fazer um check up, ser pacificador, praticar atividades físicas, manter uma boa alimentação, procurar divertir-se e ajudar os outros são atitudes que auxiliam na prevenção de centenas de doenças. Comemore esse dia com muita saúde!
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Alimentação saudável é a que garante a energia necessária para realizar as tarefas do nosso dia-a-dia, conforme a necessidade de cada indivíduo, segundo as suas características físicas e biológicas. Para isso, deve-se seguir as regras básicas da Nutrição, que levam em consideração a quantidade, qualidade, harmonia e a adequação dos alimentos ingeridos para a prevenção de doenças, promoção da saúde e qualidade de vida.
É preciso ingerir carboidratos (massas, pães, açúcar, mel, cereais), proteínas (leite e derivados, carnes, ovos, soja), gorduras (óleos, manteiga, azeite), vitaminas e fibras (frutas e vegetais), minerais (frutas, vegetais , carnes, soja) e líquidos (água, sucos e chás). Devemos fazer pelo menos cinco refeições diárias, distribuídas em café da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia. É importante ingerir algum alimento a cada três horas para equilibrar a glicose do sangue e controlar o apetite. Eles devem ser variados e coloridos para garantir o fornecimento de vitaminas e minerais.
A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA PARA NOSSO ORGANISMO
A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA PARA NOSSO ORGANISMO
O ser humano é formado por 60 à 75% de água. Ela é necessária para o funcionamento dos órgãos, regula a temperatura, dissolve os nutrientes fornecidos pela alimentação, transporta os nutrientes pelo corpo, elimina as toxinas resultantes do metabolismo e faz a manutenção do volume circulante (saliva, suco pancreático, bile, urina, suor, respiração, transpiração).
A recomendação diária de água para adultos é de 25 à 38ml/kg; para crianças é de 50 à 60 ml/kg e recém nascidos de 130 à 150ml/kg. Devemos aumentar a ingestão de água toda vez que houver febre, diarréia, sudorese excessiva e vômitos. Quando a ingestão de água é insuficiente, compromete a circulação e causa o ressecamento da pele e cabelo, desidratação e prisão de ventre.
FIQUE ALERTA E AVISE SEU MÉDICO QUANDO:
• Aparecerem sinais de sangramento, independente da quantidade ou das características, bem como perda de líquido pela vagina.
• Febre que pode ser causada por uma doença infecciosa perigosa para o feto.
• Dores no ventre, com ardência ao urinar. Uma infecção urinária não diagnosticada e, portanto, não tratada, pode levar ao aborto no início da garavidez. Mas adiante, o risco é de um parto prematuro.
• Inchaço do rosto ou de todo o corpo de maneira repentina.
• Falta de movimentação da criança por mais de um dia, a partir do 4° ou 5° mês.
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